za duzo

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

B 2,2*waga T 30% dzinnego zapotrzebowania W reszta pozniej zmniejszyłem T na rzecz B A teraz słysze ze jednak za duzo B i W(co do tego to za duzo B to 190 czy 154 bo nw do ktorego sie odnosisz)

"Pogan, widzę że cię boli ta twoja postura." Wcale nie, nie mam na celu być jakiś prze***anie wielki, pare kg by sie przydało i tyle. "Ciężko mi zbudować masę i ją utrzymać czy da sie temu jakoś zaradzić.??" Najlepsza byłaby dieta, masz jakąś? Wklej ją. Co do diety to nie mam jakiejś sztywnej rozpiski z wyliczonymi ziarenkami [...]

patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal [...]

Trening 1.plank 10 sekund 2. MC 15x 26, 15x 30 3.wykroki 15x7,7 4.wiosłowanie hantlą 15x 6,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 6.wyciskanie hantli na barki 15x 5,7 7.uginanie hantli na biceps 15x 5,7 8.wyciskanie francuskie stojąc 15x3,7 W pierwszym treningu jest uginanie przedramion, w drugim uginanie hantli na biceps, to jest to samo? [...]

Będę się stosować do waszych zaleceń i na następny trening przygotuję na nowo zestaw ćwiczeń :) W ostatnich dniach miska generalnie trzymana (poza gałką lodów po kolokwium), chociaż to były szalone dni. Od rana do nocy nauka, wczoraj pobudka o 3, kolokwium i dalej nie wiem co się ze mną działo - na wykładzie to już miałam totalny odlot :-D Na [...]

Nie ma sensu dzielic pierwszego treningu na plany A/B/C. Zacznij od fbw jednoplanowego, ucząc się techniki ciężkich ćwiczeń wielostawowych. 3x12 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz [...]

Kura, co do Twojego zartu Mleko to ja tez mam taka gebe ze nigdy sie nie moge powstrzymac od zartow hehe Ty mu Warezz tam za duzo nie tlumacz temu malemu czlowieczkowi bo pewnie bys chcial zeby Ci w pracy juz pomagal przeklety draniu :P

Czasem padnie tekst: e chłopaki otrwórzcie okno bo za dużo nałożyłem ciężaru %-)

Ale węgli mam coś za dużo więc zejdę z nimi jeszcze bardziej stopniowo

za duzo konia walisz :))

za duzo konia walisz :)) i ślepniesz powoli:-))

Ojjj już się tak nie podniecaj smoczek :D suchoklatesie ^^:D Pierdo** sie musze sie jakos motywowac ze jest dobrze, pryszcze na plecach swiadcza o dobrze trzymanej diecie, nie wiem czemu ale bialka mi za duzo wychodzi%-)

Ja dawno nie mialem problemu z tradzikiem, ale jakos sie pojawil, pewnie za duzo bialka. Na szczescie na ryju nic nie wychodzi:D

Na papierze jest za dużo czy w chłodni?

Na papierze za duzo.... Asgard, tylko truskawkowa pomadka do ust jest........... %-)

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

[...] itp. ale na zawodach k-1, karatecy (jeli sa) uzywaja tylko najprostszych kopniec i uderzen bo inne sa po prostu nieskuteczne w walce z wycwiczoneym fajterem (zajmuja za duzo czasu i dajmy na to taki bokser w trakcie takiego obrotu jest w stanie spokojnie sie przygotowac i kiedy karateka sie odwraca a noga jeszcze nie doszla to juz zbiera 3 [...]

O filmie gadaja. Jak to co? Dextro na odblok no ew Carbo ale to juz żeby nie szalał za duzo bo sie skonczy nieciekawie... Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-08-22 22:37:33

Marcin wtedy wmawiasz mu ze masz te 21 a nawet 22 i niech sperdala bo jak mu zacurwisz to jego zęby będziesz zbijać kręglami zapytaj generała jak wbiliśmy w sobotę do pubu gdzie było za dużo ludzi i nie chcieli nas wpuścić nawet nie płaciliśmy pi.pek co z toba kolego? mikelo chodzi o tego amen cos tam Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2010-08-28 [...]